Higiene do sono
Uma rotina simples para preparar o corpo para dormir
Pequenas escolhas antes de deitar podem tornar o horário de sono mais previsível.
Mantenha horários consistentes
Tente acordar e se deitar em horários parecidos, inclusive nos dias de folga, dentro do que sua rotina permite.
Reduza estímulos perto de dormir
Reserve um período mais tranquilo antes de deitar. Luz intensa, telas e atividades agitadas podem dificultar a transição para o sono.
Observe o resultado
Se ronco, pausas respiratórias ou sonolência persistirem, busque avaliação. A higiene do sono complementa, mas não substitui, o tratamento indicado para um distúrbio do sono.
Fontes para aprofundar: NHLBI — apneia do sono · NHLBI — acompanhamento do tratamento · NHLBI — hábitos de sono
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